涨知识女性产后恢复要点不容错过
产后恢复，是指女性在分娩后，身心处于十分虚弱的状态，从而进行的恢复和保养。在此阶段，不仅要加强营养，多注意休息和阴部卫生，还要坚持适当运动。
海慈医疗集团妇一科徐慧军主任医师提醒您注意以下几点：
”产后身材恢复1.饮食
（1）多喝温开水：多喝些温开水有利于加速产妇的新陈代谢、脂肪燃烧、肤质改善和免疫力的提升。
（2）饮食清淡：产妇平时的饮食需要注意，可以多食用少盐菜式，不油腻食物以及绿色食物，选取低脂类型牛奶，多食用瓜果蔬菜，少食鱼、肉及动物性蛋白质。
（3）少吃多餐：定点适量饮食，注意营养搭配，感到饥饿时进行适当的进食。切记少吃多餐不意味着要频繁进食，多次的食物刺激会对人体消化吸收产生不利影响。
2.运动
（1）产后体操：产后体操有利于产妇的机体恢复，可增强腹肌，促进肠道蠕动。此外，还可以防止子宫脱垂、阴道壁膨出等妇科疾病。
（2）产后瑜伽：利于增强会阴肌肉的弹性，子宫恢复，还可以促进骨盆腔血液循环。
（3）产后慢跑：慢跑需要在女性产后3个月之后进行，一周三次就可以了，不必每天都跑。但是新妈妈们需要记住的是，一定要在产后的三个月之后再进行慢跑，过早地进行慢跑减肥不利于身体的健康。
（4）产后快走：不仅能让新妈妈们体内的脂肪燃烧，加速糖类和脂肪的分解，还可以为全身提供正常运转的能量。相较于其他的减肥运动来说，快走有效而且易于操作，是新妈妈减肥的优质选择。
产后饮食要求产后恢复期间饮食需要多元化，为保证母乳的充沛，可以多饮用鸡汤、鱼汤、猪蹄汤等汤类。还可以在晚上吃些点心和半流质的食物
每日：主食五百克、肉类或鱼类一百五十至两百克、鸡蛋三至五个，豆制品一百克、豆浆或牛奶二百五十至五百克、新鲜蔬菜五百克、饭后水果一至两个。
注意：产后恢复期间不能多食红糖，因为其含有较多微量元素和矿物质，多食会增加血性恶露，天热时易致使体内少盐
产后缺乳及下乳的调理乳汁来源於脏腑、血气、冲任，产妇的乳汁是否充足与脾胃血气强健有密切关系。乳汁由气血化生，赖肝气疏泄与调节，故缺乳多因气血虚弱、肝郁气滞所致，也有因痰气壅滞导致乳汁不行者。乳汁的分泌与乳母的精神、情绪、营养状况、休息和劳动都有关系。
中医认为产后缺乳有虚实之分。虚者多为气血虚弱，乳汁化源不足所致，一般以乳房柔软而无胀痛为辨证要点。实者则因肝气郁结，或气滞血凝，乳汁不行所致，一般以乳房胀硬或痛，或伴身热为辨证要点。临床需结合全身症状全面观察，以辨虚实。虚者，乳汁清稀，量少，乳房松软不胀，或乳腺细小;实者，乳汁稠浓，量少，乳房胀满而痛。治疗缺乳以通乳为原则，虚者补而通之，实者疏而通之。
临床实践证明中西医结合治疗产后缺乳效果良好，中草药、针灸、成药(西药)联合运用，治疗效果明显优於单用西药。同时食补法对于产后缺乳的治疗也具有良好的疗效。
常见预防方法有：1.母乳喂养需要得到家庭尤其是丈夫的支持，母亲焦虑的情绪，多休息，生活有规律，保持愉快心情；2.增加哺乳次数，这是增加乳量的最重要措施。适当延长每侧乳房的吸吮时间，如能保证晚间喂哺则更理想。3.增加妈妈的营养，多吃富含蛋白质，碳水化合物，维生素和矿物质的食物。4.中药催奶，如王不留行，通草，川芎，当归，黄芪等。5.喂奶时要注意补充水分，保证乳汁的供给即充足又富含营养6.充分休息，保证尽量充足的睡眠。7.专业中医手法的推拿按摩。
产后月经失调1、运动对调理月经最有效
适当的运动可以改善月经不调症状，调整经期节律。
2、口服中药调理
口服中药调理可以补气养血，调经止带等等，最好是根据医生的药方，以免造成不良反应。
3、摒弃不良的生活习惯
不要熬夜，避免劳累过度，要防寒避湿，日常生活应有规律，不可盲目节食。以免影响生理节律及内分泌协调性。
4、保持好心情
长期的精神压抑、生闷气或遭受重大精神刺激和心理创伤，都可导致月经失调或痛经、闭经。
5、学会自我按摩缓解
平时多自己按摩，可以缓解月经不调的症状。
先取仰卧位，以右手鱼际先揉按腹部的气海穴(体前正中线，脐下1寸半)约1分钟，再以右手拇指指腹罗纹面依次点按双侧下肢的三阴交穴，每穴点按一分钟，最后以一手手掌按摩小腹部约1分钟。
再改取俯卧位，先以两手手掌在腰骶部上下往返反复按摩2分钟，再以双手拇指指端依次点按肾俞、命门、八髎等穴各30分钟，以有酸胀感为度，最后再以双手五指同时提拿双侧肾俞穴各3次。
另外，还可以通过按摩血海穴来帮助调理月经。血海穴是脾经上活血化淤、通络止痛的要穴。血海穴在大腿的内侧，髌底内侧端上2寸。进行按摩时，可以将双手掌心放在同侧血海穴上，适当用力揉按1分钟左右，双下肢可交替进行按摩。最好在月经前后几天睡觉前和起床时各做1次，但在月经期间应停止按摩。
盆底功能恢复训练盆底损伤轻者表现为产道松弛、小腹坠胀、性生活不满意或尿频、便秘等不适；重者可出现尿失禁、子宫脱垂、膀胱脱垂、直肠脱垂等疾病，造成难以言状的痛苦。这些临床表现会随着年龄的增大而增加出现的几率。
盆底康复治疗主要适用于
1、盆底肌肉松弛，产后42天，已婚育妇女；2、尿失禁；3、器官脱垂：轻度子宫、膀胱、直肠脱垂；4、阴道异常：阴道松弛，阴道痉挛；5、性感不快：性交痛，无性高潮、性欲下降等；6、慢性盆腔炎、阴道炎、尿道炎反复发作。
有以下症状患者也可接受盆底康复治疗：
例如：1、尿潴留；2、子宫复旧不良；3、慢性盆腔痛；4、耻骨联合分离镇痛；5、便秘患者；6、子宫内膜薄不孕患者，可改善盆底血流，促内膜生长；7、卵巢功能早衰患者，部分改善卵巢功能。
专家提醒，以下患者不能接受盆底康复治疗：
产后恶露未净，妊娠期，月经期，手术瘢痕裂开患者；恶性肿瘤患者；神经系统疾病（癫痫、痴呆患者等）；胸部装有同步心脏起搏器患者
盆底康复训练要点：
I型肌肉锻炼：缓慢收缩会阴及肛门达最大力持续3-5秒，缓慢放松持续3-5秒。
II型肌肉锻炼：最大力快速收缩会阴及肛门后立刻放松，3-5次后放松6-10秒。
疗程：每次锻炼15分钟，每次2-3次，6-8周一个疗程。原则上先锻炼I型肌，再锻炼II型肌。
盆底康复训练器（凯格尔球）
盆底康复训练器是一种用于盆底肌肉的收缩练习辅助产品。用前可用凉开水或润滑油增加润滑度，使用后用清水清洗晾干后放回贮存盒，注意不可曝晒。使用时先仰卧姿势，选用1号球插入阴道至康复器末端距阴道口1-2cm左右，收缩肌肉，应感觉凯格尔球上升，然后站起来开始锻炼，再依次进行走路、上楼梯、咳嗽、跳等动作进行练习。可夹住不掉时换2号球，以此类推。
四十岁以上或自然分娩女性，应坚持每天进行练习1-2次，每次15-20分钟，其他妇女每周做2-3次即可，为了获得理想效果，练习不可中途中断。
1国际领先的康复理念●遵循“预防胜于治疗”国际先进康复理念，更注重产前盆底预防保健和健康宣教，减免分娩盆底损伤，为快速产后康复打下基础。
●从孕期20周开始kegal训练，强化盆底肌肉弹性训练。
●产前预防保健、产中呵护、产后康复融为有机整体。
●康复训练、仪器、心理、药物、手术五大手段进行有针对性的康复治疗
2国际领先的医疗技术国际领先的医疗技术
●引进国际唯一的全定量评估技术——Glazer盆地表面肌电评估技术。
●运用具有国家发明专利的一次性和重复使用的阴道电极。
●云时代快速诊断治疗，国内首创盆地表面肌电筛查及盆地功能评估双模式，直观的数值评分报告及详细报告解读，轻松了解您的盆底功能状态。
就诊地点：青岛市海慈医疗集团B座2楼妇科
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供稿：妇一科
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