涨健识4个办法教你预防痔疮
痔病的发病率很高，究其原因，主要是不注意预防痔病的发生。长久坐姿，长时站势，使人体长时间处于一种固定体位，从而影响血液循环，使盆腔内血流缓慢和腹内脏器充血，引起痔静脉过度充盈、曲张、隆起、静脉壁张力下降而引起痔病是发病的重要原因之一。预防痔病的发生，主要有以下几个方面：
1.加强锻炼
经常参加多种体育活动如广播体操、太极拳、气功等。自我按摩改善肛门局部血液循环。方法有两种：
一种是临睡前用手自我按摩尾骨尖的长强穴，每次约5分钟，可以疏通经络，改善肛门血液循环；
另一种方法是肛门保健操（提肛操）是一种内按摩的方法，有运化瘀血，锻炼肛门括约肌，升提中气的作用。经常运用，可以改善痔静脉回流，对于痔病的预防和自我治疗均有一定的作用。
做提肛操时间早晨醒后、晚上入睡前各练1组，每组做30次。
提肛操仰卧、闭目、舌顶上级、双臂自然置于体侧，调匀呼吸，全身放松，意守肛门。提肛操动作：用意念，有意识地向上收缩肛门，吸气、紧胯、提肛，吸气控制在2-3秒内。呼气、松胯、松肛，呼气亦控制在2-3秒内。一提一松为一次。其实，久坐如在电脑前，一样可以做提肛操，要领是不拘时间，有空就做，次数由已，并拢大腿，吸气时收缩肛门，呼气时放松肛门，如此反复，每回五六次，以增强骨盆底部的肌肉力量，有利于排便和预防痔病发生。如遇痔病急性发作、重度痔核脱垂、肿痛或出血时，可暂停。
2.预防便秘
（1）合理调配饮食：既可以增加食欲，纠正便秘改善胃肠功能，也可以养成定时排便的习惯。日常饮食中可多选用蔬菜、水果、豆类等含维生素和纤维素较多的饮食，少含辛辣刺激性的食物,如辣椒、芥末、姜等。
（2）养成定时排便的习惯：健康人直肠内通常没有粪便，随晨起起床引起的直立反射，早餐引起的胃—结肠反射，结肠可产生强烈的“集团蠕动”，将粪便推入直肠，直肠内粪便蓄积到一定量，便产生便意。所以最好能养成每天早晨定时排便的习惯，这对于预防痔病的发生，有着极重要的作用。
（3）选择正确治疗便秘的方法：对于一般的便秘病人，可以采用合理调配饮食，养成定时排便的习惯加以纠正。对于顽固性便秘或由于某些疾病引起的便秘，医院诊治，切不可长期服用泻药或长期灌肠。因长期服用泻药不仅可以使直肠血管充血扩张，还可以导致胃肠功能紊乱。长期灌肠，会使直肠粘膜感觉迟钝，排便反射迟钝，加重便秘，反而有利于痔病的发生。
3.注意孕期保健
妇女妊娠后可致腹压增高，特别是妊娠后期，下腔静脉受日益膨大的子宫压迫，直接影响痔静脉的回流，容易诱发痔病，此种情况在胎位不正时尤为明显。因此医院复查，遇到胎位不正时，应及时纠正，不仅有益于孕期保健，对于预防痔病及其他肛门疾病，也有一定的益处。
4.保持肛门周围清洁
肛门、直肠、乙状结肠是贮存和排泄粪便的地方，粪便中含有许多细菌，肛门周围很容易受到这些细菌的污染，诱发肛门周围汗腺、皮脂腺感染，而生疮长疖及脓肿。
预防痔病的方法很多，只要注意在日常生活中认真去做，养成良好习惯，不仅可以预防和减少痔病的发生，而且对于已经患有痔病的病人，也可以使其症状减轻，减少和防止痔病的发作。
（资料由肛肠外科提供）
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