史上最全的骨盆终极详解三带您深入了解
要想深入了解骨盆，我们要除了要了解构成骨盆的骨骼外，还要了解与骨盆有关的肌肉有哪些。因为骨骼和肌肉唇齿相依，骨骼支撑着肌肉，肌肉稳定着骨骼。因此很多骨盆的问题是并非是骨骼的原因，很有可能是肌肉的问题。
骨盆底的肌肉骨盆底肌综述此处的肌肉一般称为骨盆底肌群，是从英文“Pelvicfloormuscles”直译而来，解剖学用语称这个部分为“会阴”。
骨盆底由多层肌肉和筋膜构成，封闭骨盆出口，承托并保持盆腔脏器于正常位置。骨盆底前方为耻骨联合和耻骨弓，后方为尾骨尖，两侧为耻骨降支、坐骨升支和坐骨结节。
两侧坐骨结节前缘的连线将骨盆底分为前后两个三角区：前三角区为尿生殖三角，有尿道和阴道通过；后三角区为肛门三角，有肛管通过。
上方俯瞰图
下方仰视图
骨盆底肌肉构成
骨盆底部可以分为四个部分
骨盆隔膜（深层）
泌尿生殖膈（表层）
括约肌（泌尿生殖器开口处的肌肉）
勃起肌（支持生殖机能的肌肉）
1骨盆隔膜骨盆隔膜是位于骨盆底的深层隔膜，由提肛肌（由耻骨直肠肌、耻骨尾骨肌、髂骨尾骨肌所组成）、尾骨肌组成，以漏斗的方式包覆着骨盆底（前方包覆至耻骨、后方到达尾骨、左右延伸至骨盆壁），在肛门管、尿道两处有开口，女性的话还会多一个阴道开口。上述肌肉各自发挥作用，使得骨盆隔膜具有将骨盆底部往上（身体内侧）拉抬的功能。
下方仰视图
1、耻骨尾骨肌
起点：耻骨体后侧。
止点：肛尾韧带。
2、耻骨直肠肌
起点：左右侧耻骨上肢下缘。
止点：肛门括约肌。
3、髂骨尾骨肌
起点：闭孔筋膜腱弓和坐骨棘。
止点：肛尾韧带和尾骨。
共同功能：支撑骨盆内脏，拉提骨盆底部。
4、尾骨肌
起点：坐骨棘。
止点：尾骨外侧边缘。
功能：协助支撑内脏，帮助排尿、排便，牢牢地将尾骨往前方拉。
2泌尿生殖膈泌尿生殖膈的位置比骨盆隔膜靠更下方（表层），从前方的耻骨联合往左右的坐骨结节延展，形成一个三角隔膜，让泌尿生殖三角呈现锁闭状态。
泌尿生殖隔中有会阴深横肌，会阴浅横肌。一般而言，折现肌肉收缩很难由意念控制，只能由身体来控制其伸展所产生张力动作。若这些肌肉过度伸展的话，使收缩功能降低，从而造成尿失禁，生殖器肛门脱垂。
后面下方仰视图
1、会阴深横肌
起点：耻骨下支，坐骨支。
止点：会阴壁或前列腺壁，隔膜的中心腱。
2、会阴浅横肌
起点：坐骨支。
止点：隔膜的中心腱。
共同功能：产生张力同时，支撑骨盆底部
3括约肌●勃起肌括约肌的形状十分特殊，作用时形状会收紧：勃起肌则能完成排尿、射精、帮助勃起等工作。
下方仰视图
1、尿道括约肌
功能：收紧尿道。
2、肛门外括约肌
功能：收紧肛门。
3、球海绵体肌
功能：女性，收紧阴道口；男性，包围尿道海绵体。
4、坐骨海绵体肌
起点：坐骨支。
止点：阴茎脚或阴蒂脚。
功能：将血液打入阴茎海绵体或阴蒂海绵体。
骨盆底肌作用
骨盆底肌，位于核心肌群的底部，就像吊床一样，两端连接于耻骨和尾骨部位。由肌肉与其它组织组成的骨盆底肌，也的确像吊床一样，把我们诸如子宫、膀胱、大肠等器官固定在躯干内。
由上图可知，如果骨盆底肌不够强壮有力，对于日常生活将会造成极大困扰，当骨盆底肌开始失去功能时，可能会出现以下状况：漏尿、阴道松弛、前列腺异常、尿频、大便失禁（有的人是相反出现便秘困扰），或者更可怕的，子宫、膀胱、大肠脱垂、痛经、流产！
以下原因会令骨盆底肌肉变弱
治疗膀胱或大肠疾病的外科手术；
孕妇生产后更容易出现盆底肌松弛；
长期全蹲姿势；
久坐；
便秘；
肥胖；
提举重物；
长期持续性咳嗽（如吸烟咳嗽、患支气管炎或哮喘）；
身体虚弱等。
骨盆底肌训练骨盆底肌，又被誉为“性快感的发动机”，男女一起练，促进床上战斗力、同享性福生活。是不是有点蠢蠢欲动?
下面的骨盆底肌肉训练的方法，你真的不打算练练吗?赶紧操练起来吧！
1凯格尔运动训练骨盆底肌，凯格尔运动是最容易执行，也最方便随时随地练习的。事实上，不只女生可以练习，男生多做凯格尔运动，对于持久问题也会获得意想不到的改善。
坐在抗力球上，或是椅子、地板、瑜伽垫上。
脊柱保持中立延伸，肩胛骨那收下压，大腿臀部放松。
先吸气，吐气时收缩骨盆底肌，这时候，核心肌群整个参与收缩，尾骨内收。
收缩的方法A：想象同时憋尿与憋屁，并非夹紧臀部与大腿，单纯收缩内部肌肉。
收缩的方法B：想象你的阴道口有个葡萄干，利用骨盆底肌收缩的时候，把葡萄干吸进阴道中。
进阶的收缩方法：放松时，想象你的骨盆底肌是电梯位于一楼，吐气时，我们要将骨盆底肌上升到二楼，接着，停一下，再进阶到三楼，最后回到一楼。
每次收缩至少五秒，逐渐练习收缩十秒，最后能停留到二十秒。
重复8-12次（一轮）后休息放松，每次练习要至少三轮。
2仰卧臀桥这个动作首先要先在地面上平躺，接着弯曲膝盖，双脚踩地，之后缓缓将臀部慢慢提起。
请注意：绷直收紧腹部，肩膀与双手要紧贴地面，上升臀部最后再把臀部慢慢放回地板。
上下来回10次为一组，每次练习3组。
3V字抬腿首先先在地上躺平，然后腹部慢慢用力，并且把双腿朝着天花板抬起来，整个人看起来像一个大写的“V”。
记住，绷直膝盖，别弯曲，感受那紧绷着的感觉;收紧腹部，打直双臂，保持臀部固定。
经常练习这个动作对女人的阴道紧实非常有利。
4药球仰卧起坐在瑜伽垫上平躺，先弯曲膝盖，双脚踩地，然后让背部躺在地上；接着拿一颗药球，缓缓坐起来，双脚不能离地，慢慢感受腹部发力的紧绷和灼热感。
拿着药球做更进阶的动作，除了能锻炼到骨盆底肌之外，这个动作也能锻炼腹肌。
5舒适的性生活没错，年轻男女一定要在床上好好地表现，共同营造一个舒适不失强度的性生活。
当女性达到高潮时，骨盆底肌就会有收缩的动作，这可能是骨盆底肌锻炼的最轻松的好机会。
当然，假如你想要尽快锻炼好骨盆底肌，提高那不可言说的嘿咻能力，除了要经常坚持以上推荐的锻炼之外，在饮食上也要摄入高蛋白的食物。例如：猪肉、鸡肉、鸭肉、鸡蛋、豆腐皮等。
（精彩骨盆解读，敬请
