产后漏尿松弛,教你一招
产后康复，又叫产后恢复，是指女性在生产完毕之后，常常会因为身体过于虚弱而需要一定的恢复和保养，而这种恢复和保养被称之为产后康复。
产后康复包含的主要方面有产后会阴部位的私处细胞活力因子护理以及产后的体形恢复、产后的子宫恢复、产后的骨骼恢复和产后的心理恢复，女性在恢复期间一定要注意营养饮食的均衡。
产后漏尿、松弛……
你生孩子之前，有想过可能会遇到这种问题吗？
大家都在为新生儿的到来欢呼，却对母亲带TA来到这世界要付出的代价一带而过。
遇到这些问题的妈妈，还不在少数。
《女性压力性尿失禁诊断和治疗指南（）》的数据显示：
中国成年女性压力性尿失禁的患病率高达18.9%！
新妈妈中常见的现象是：笑着笑着就“尿”了，或者不小心打了个喷嚏，大力咳嗽了一下，裤子就“湿”了。
还有一种情况更令女人郁闷：松弛，原来如鱼得水，现在不佳的性生活体验真让人糟心。
于是，很多女性在生完孩子后，焦虑地询问：我还能不能回到产前了？
产后为什么「漏尿」「松弛」了？
产后之所以出现漏尿、松弛，根子上都是盆底肌松弛。为什么这么说呢？
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简单概况一下，盆底肌就是一张有弹性的“吊床”。足以支撑阴道、膀胱发挥着正常的功能，起到控制排尿、提高性生活质量等作用。本来它是弹性十足的，当它松弛之后就兜不住阴道、膀胱了。其实，「松弛」早在怀孕的时候体内分泌出一种松弛激素，让准妈妈的韧带和盆骨变得松弛，生孩子更顺利。
而随着胎儿的发育，子宫的重量也增长几十倍，孕育期间不断压迫拉长骨盆底部的肌肉，导致盆底肌肉、韧带松弛。盆底肌松弛可不止是引发尿失禁、影响性生活，其他脏器也会遭殃，比如子宫、直肠脱垂等。
盆底肌松弛如何恢复？
想让松弛的盆底肌恢复如初，今天只需要一招，那就是做凯格尔运动！
具体做起来也简单到爆：
1.站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。
2.简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。
第二阶段是有效率地每天自我训练:
1.平躺、双膝弯曲。
2.收缩臀部的肌肉向上提肛。
3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)。此动作感觉如同尿急，却因故无法及时去厕所时，必须闭尿的动作。
4.想象用阴道吸住某种东西，如一种填塞物或者阴茎。首先想象某种东西从阴道入口开始上提，再逐渐沿阴道上升，并保持3秒钟。重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。运动时也可以用手指插入阴道，检查这一过程的效力。
5.使阴道下降，就像将某种东西挤出阴道。保持3秒钟即放松，重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加至每组25次。
6.保持骨盆底肌肉(亦称PC肌)收缩五秒钟，然后慢慢地放松。休息五到十秒后，重复收缩运动。
7.运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部位的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。
医院康复科引进国内先进的盆底康复设备于年1月1日开展产后康复，填补了我县盆底康复的空白，为我县妇女带来了福音，欢迎各位妇女患者前咨询、就诊。
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