产后漏尿的尴尬你不会懂但却是每个宝妈都
生完孩子后简直太尴尬了，感觉自己跟尿失禁了一样，天天都得用护垫……
小康君，我都可难为情，自从生完孩子我都不敢喝水了，感觉稍一用劲就会漏尿啊~这是什么情况啊？！
其实，向小康君牢骚的不止这两位宝妈，相比很多宝妈产后都有着同样的苦恼，或多或少都会遇到这样的尴尬。当大笑、咳嗽、喷嚏、运动甚至抱孩子时都会有漏尿现象，让妈妈们苦恼不已。那么今天呢，小康君就和大家聊一聊的这个问题。
什么是产后漏尿？产后不能约束小便、尿液不自主地流出，称为产后尿失禁，也就是我们通常所说的产后漏尿。
为什么会产后漏尿呢？女性的盆底肌就像一张“吊网”，紧紧吊住尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等器官，固定其正常位置，并具有多项生理功能：如控制排尿、排便，维持阴道的紧缩度等。
但在怀孕过程中，需要依靠盆底肌来承托日益增大的胎儿，并且在分娩过程中，盆底肌肉和神经会有一定的损伤。在这些因素的共同之下，使得产妇对尿道的控制力减弱，日后在腹压突然增大时，就会出现漏尿。
如何预防及应对产后漏尿？导致产后漏尿的主要原因就是盆底肌的松弛或损伤，如果在产后没有及时修复，症状会进一步加重，甚至会导致子宫脱垂。调查研究显示，已育妇女的盆底功能障碍发病率为30%～40%，四五十岁的人最集中，其中，一半以上存在不同程度的排尿异常。
产后如何修复？先练习缩阴运动，重复缩放阴道。最简单的方法是在小便时突然憋住，阻止尿液流出的肌肉群就是我们要找的！但是不要总是在小便时憋尿，否则适得其反。
然后再练习抬胯运动↓↓↓
如图所示，刚开始练习时，建议躺着或坐着练比较容易。每次锻炼时间可以稍短，持续收缩5秒，放松5秒，重复5次。然后逐渐延长收放时间，并增加收放次数：收缩10秒，放松10秒，重复10次，再收缩15秒，放松15秒，重复15次......
每天锻炼3次，至少坚持2～3个月以上才会有明显的效果。一定要坚持，把这项小小的运动当成每天的“必修课”，就会更快收到效果。
注：
若是直立、行走、躺卧都可随时发生尿失禁的情况，建议及时就医治疗，以免贻误加重病情！
小康君嘚吧嘚通常产后42天，是顺产妈妈盆底修复的最佳时机，剖宫产妈妈建议从产后3个月开始练习。宝妈们不要因为有漏尿的情况就羞于出门啊，见人啊，看医生啊～反而提倡大家多多交流，共度产后这个尴尬的阶段。实在解决不了，找爱儿康咨询医生哇～反正9.14-9.30期间都不要钱，怕什么呢！
（图片来源于网络，内容由爱儿康整理编辑）
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