抓住产后恢复的黄金时段李玲老师亲授产后恢
对于女性来说怀孕是一个特殊的生理时期，宝宝出生后，对于产后妈妈来说恢复却是一个相对漫长又必须要做的一件事！
我们常常说产后恢复，很多女性第一个想法就是“瘦“！
产后需不需要瘦？
需要！肯定需要！
但是需要循序渐进地瘦！
不可能一夜暴瘦，因为这违背了产后恢复的正常生理恢复顺序。
产后新妈妈最想知道的是什么时候才能恢复到以前的状态，甚至说比怀孕前更美的状况。
那么我们先来说说产后恢复的最佳时间
1.黄金期
产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病。
2.理想期
产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。
3.有效期
产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。
产后恢复，到底是应该恢复什么呢？
就是要恢复到孕前，最好是18岁的青春少女！不仅身材婀娜、体态优雅，更重要是生理功能强大，体能、运动能、生殖能、性能等都恢复到产前孕前的最好状态，这才是产后恢复的本质。那么既然是恢复就应该有个先后顺序，这个顺序是怎么样呢？
首先是恶露排出
产后恶露是指产后随子宫蜕膜脱落，宫颈黏液、阴道分泌物及细菌等组织。恶露经阴道排出，这个过程中恶露中的血液减少，慢慢变为浅红色的浆液，此时的恶露称为浆性恶露。浆液恶露持续十天左右，浆液逐渐减少，白细胞增多，变为白色恶露。白色恶露，持续三周左右干净。如果子宫复旧不全，那么恶露会增多，恶露持续时间会延长。正常情况下这个过程应该在产后一个月左右完成。
腹内脏器的归位：
有妇产科专家认为产后内脏下垂有可能是妇科病和“未老先衰”的根源，并且很容易出现小腹。因此，产妇在坐月子期间一定要注意防止“内脏下垂”。除了大肚腩不好看之外，更重要的是，内脏下垂是所有妇女病和未老先衰的根源，因此必须要绑腹带。绑腹带是为了不要让其他器官那么快的往下走，给腹内脏器归位、回缩的时间。
生殖系统恢复
产后的6个月内应以保养为主，循序渐进地增加体质体能，让子宫慢慢回缩和归位，很多产后妈妈有二胎需求，子宫的恢复非常重要。
骨骼关节系统恢复
十月怀胎，BB的重量使得妈妈腰椎前凸变大、骨盆前倾以及腹直肌白线分离等，这些都是从少女变成大妈的重要一步，进而分娩时耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，大妈的形态显露无遗。产后骨盆的回缩和复位也非常重要，除了妈妈臀不好看之外，还可能造成骶髂关节的疼痛、坐骨神经痛、腰痛等问题。
肌肉失衡改善
全身肌肉失衡非常常见，由于孕期大多准妈妈担心安全问题是没有任何运动的，同时饮食也没有任何控制，加上家里的老人总是让你无限制的吃，生怕吃少了，吃差了宝宝发育不好。想像一下，一年不运动，再加上无控制的饮食，全身的肌肉再强大也会被迫变成脂肪堆积在妈妈身上，这就给产后减脂带来了很大的困难。再加上腰椎骨盆髋关节的改变以及盆底下坠最后就变成了“大屁股”的大妈体态。
产后体质调理
这个调理不是营养膳食或者中医养生的调理，而是因为孕期的运动量减少和体重短期快速的上升，出现的循环系统、呼吸系统功能变化、体能下降等甚至因此而改变饮食习惯而造成的体质改变等。这个调理更多的是指改善体能弱链和强化体能的功能康复性训练上。
产后女性盆底功能障碍的危害性：
在产后恢复的过程中盆底肌的恢复非常重要。女性的盆底肌肉，象吊床一样，承托和支持着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，除了使这些盆腔脏器维持正常的解剖位置之外，还参与了控制排尿、控制排便、维持阴道的紧缩度，增加性快感等多项生理活动。
盆底肌肉受损，就会导致盆底功能障碍，初期表现为阴道松弛、性生活不满意或小腹坠胀感、尿频、便秘等症状，不仅给妇女带来身体上的不适，还可能因阴道松弛、性生活过程中不会或不能收缩盆底肌肉而导致男女双方性快感下降，影响婚姻生活质量。
如果盆底肌肉功能没有及时康复，将逐渐发展为尿失禁，子宫脱垂、膀胱脱垂、直肠脱垂等疾病，给妇女造成难以言状的痛苦。就拿最常见的压力性尿失禁来说吧：轻度的，咳嗽、喷嚏、大笑或提重物时就发生漏尿，中度的，走路快就会尿湿裤子，重度的，站立时都会发生尿失禁。
有些妇女需要长期使用护垫或尿片，而且整天异味缠身，使生活质量受到严重影响，也严重地影响了个人形象和社交生活。子宫脱垂更是苦不堪言。患者阴部有下坠感，阴道发胀不适，伴小腹胀痛，腰背酸痛，重度脱垂的子宫在走路时经常会摩擦到，引起溃疡、化脓或子宫肥大等问题。
腹直肌的恢复
在孕晚期，增大的子宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象被称为腹直肌分离。生完宝宝后，新妈妈松弛的腹部肌肉并不能马上恢复到原有的形态和位置，多余的赘肉在腹部形成突起，非常影响美观。另外，腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，很多女性产后容易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难。所以产后跟随专业的孕产瑜伽老师恢复训练是非常有必要的！
如何检测腹直肌是否分离？
正常：1-2指以内
需改善：2~3指
需就医：3指以上
如果两侧肌肉的距离大于3指就属于比较严重的腹直肌分离，有可能会引起疝气（小肠从腹壁突出到体外），需要及时就医；如果在2~3指之间，须注意不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习，不能做核心练习，因为这会使分离的情况更加严重。
哺乳期的妈妈还需要增多奶水
通过伸展性的训练疏通乳腺，乳腺通畅奶水就会增多，奶水的质量也会变好。
本馆李玲老师十年来已为数百位产后妈妈提供了产后恢复课程。
为什么要跟着李玲老师练习呢？
产后课程通过先给产后妈妈全面的体态、动态、步态评估，除了产后本应恢复的练习，还能同时改善如：肩颈疼痛、颈后大包、腰痛、背痛、膝痛、髋关节、足踝等问题困扰着，或者你觉得你的体态不好看，比如含胸驼背、脊柱侧弯、高低肩、塌陷的臀部、O型腿、X型腿、长短腿、膝超伸、扁平足、拇外翻等。
产后课程种类也并非只有垫上练习那么简单，除了垫上常规的产后瑜伽，李玲老师会利用不同的练习工具，如空中吊床、普拉提垫上、普拉提大小球、圈、绳等小工具、还能用核心床和4D蹦极弹弓，通用循序渐进的练习最后过渡到有氧训练和维密塑型课程，真正帮你恢复完美身材。
李玲老师的产后恢复课程已开通小班和私教！
产后恢复小班时间：周三晚18:05，周六下午15:00
产后恢复私教时间可以随您的时间预约。
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