爱自己盆底肌康复
盆底肌锻炼又称凯格尔运动（keglelexcercises)即缩肛运动（也就是提肛运动）是指有意识地对以耻骨-尾骨肌肉群（即肛提肌）为主的盆底肌肉进行自主性收缩锻炼，以增强尿道阻力，从而加强控尿能力。
盆底肌康复秀出好身材认识盆底肌
女性的盆底肌肉，像“吊床”一样，承托和支撑着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，除了使这些盆腔脏器维持正常的解剖位置外，还参与了控制排尿、控制排便、维持阴道的紧缩度，增加性快感等多项生理活动。
无论是怀孕还是生产，无论是顺产还是剖宫产。我们的盆底肌都会有一定的程度的损伤。由于怀期间胎儿体重的增加导致盆底压力不断增大，即没有经过阴道分娩，但此时的盆底肌肉已经处于拉伸状态。
为什么要做产后恢复?产后1-3月是女性心理最脆弱，生理期这段时间恢复的好坏将直接关系到产妇的终身健康。医学调查发现，中国女性的很多疾病是因为产后恢复不全留下的隐患。国际权威机构调查表明，生产之后缺乏调养产妇的体形体质将不易恢复，乳房疼痛，脱发。便秘的发生率高达22%，头晕头痛的比例增加30.5%，胃肠不适增加了16.5%，心悸者增加22.7%。最严重的是各类疼痛症，大约增加了30%。因产后恢复不良引起各种后遗症，对一生的健康产生巨大的影响。
02产后恢复的主要内容基本调理舒筋通络，补养气血，卵巢保养等
清淤排毒保障产后健康如清宫排瘀，润肠通便，降脂排毒，去除残乳等
体型恢复使身材恢复到孕前水平。如修身减脂，胸部保养，消除妊娠纹
体质恢复恢复因孕、产、乳而受影响的器官，使人体达到动态平衡。如子宫复旧，生殖美疗，全身酸痛等
03恢复的最佳时间黄金期
产后42天-6个月内，属于产后恢复的黄金期。
此时产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡
状态，如果这个阶段内，气血得不到恢复，残留毒素就无
法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病。
理想期
产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。
有效期
产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。进行身
体的综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过渡到正
常生活阶段。
04方法和时间做缩紧肛门阴道的动作
每次收紧不少于3秒后放松
每天间断练习15-30分钟
每日进行2-3次，或每日做-次
6-8周为1个疗程
4-6周症状有改善
3个月明显效果
盆底功能康复适应症产后妇女：建议常规进行盆底肌肉康复训练
中重度尿失禁，子宫脱垂，阴道前、后壁膨出
阴道松弛、性生活不满意
反复性阴道炎、尿路感染（非急性期）
慢性盆腔疼痛（非炎症性）
盆底重建及子宫全切术后3个月患者
06怎样进行盆底康复自主进行凯格尔训练（避免腹肌收缩）
产后42天或已出现症状的妇女，医院进行盆底功能检查，及时了解盆底肌肉损伤情况
医生根据检查结果，运用电击刺激及生物反馈技术制定个性化治疗方案，循序渐进的进行治疗
每周治疗2次，20--30分钟/次，10--15次/疗程
坚持家庭康复训练
盆底康复方法手工按摩疗法
点刺激
生物反馈
家庭康复训练
治疗时间：产后42天或恶露干净后，每周两次，每次30分钟，10--15次为一疗程
每年一次常规盆底功能筛查
如果您有以下情况，医院阴道松弛，性生活不协调
反复性阴道炎、反复性泌尿系感染
尿失禁：咳嗽、打喷嚏、大笑、提重物或走路是出现漏尿
盆腔脏器脱垂（子宫脱垂、阴道前后壁膨出）会阴部有坠胀感，伴有小腹胀痛，盆腔疼痛，腰背酸痛等
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