想做漂亮妈咪，产后一定要做盆底康复
女性盆底主要是由肌肉群和筋膜组成，像吊床一样，承托和支持着尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等盆腔脏器，除了维持正常的解剖位置，还参与了控制排尿、排便、维持阴道的紧缩度，增加性快感等多项生理活动。
产后女性盆底受损的必然性
经历了妊娠和分娩的女性，其骨盆底部的肌肉、韧带不可避免地受到损伤。正常体位时，人体正常的生理弯曲使腹腔压力和盆腔脏器的重力轴指向骶骨；而妊娠时，腰部向前突出，腹部向前鼓起，向下突出，使重力轴线向前移，而使腹腔压力和盆腔脏器的重力指向盆底肌肉，加上子宫重量日益增加，使盆底肌肉持续处在受压中，而逐渐导致松弛。
有些妇女以为剖宫产可以避免盆底肌肉松弛，导致了近年来剖宫产率极度上升。实际上，不论是顺产还是剖宫产，十月怀胎的过程，已经使盆底肌肉受到了不同程度的损伤。而孕期和产时的异常情况如胎儿过大、羊水过多、孕妇体重增加过甚、产程过长、难产、阴道助产等，使盆底肌肉受损更加严重。
产后女性盆底功能障碍的危害性
盆底肌肉受损，就会导致盆底功能障碍，初期表现为阴道松弛、性生活不满意或下腹坠胀感、尿频、便秘等症状，不仅给妇女带来身体上的不适，还可能因阴道松弛、性生活过程中不会或不能收缩盆底肌肉而导致男女双方性快感下降，影响婚姻生活质量。
如果盆底肌肉功能没有及时康复，将逐渐发展为尿失禁、子宫脱垂、膀胱脱垂、直肠脱垂等疾病，最常见的是压力性尿失禁：咳嗽、喷嚏、大笑或提重物时发生漏尿，严重时快走或站立都会发生漏尿，有些妇女需长期使用卫生巾或尿片，而且整天异味缠身，大大影响生活质量，并影响个人形象和社交。此类疾病不要命，但严重影响女性健康和生活质量，被称为产后妇女的“无痛癌”。
产后女性盆底功能康复的重要性
据统计，我国已婚已育的女性中，45%有不同程度的盆底功能障碍，虽然近半的中国已婚已育女性有不同程度的盆底功能障碍性疾病，但由于对本病缺乏基本的认识，甚至错误地以为生完孩子出现这些问题是正常的，于是，大多数女性都默默地忍受着这种疾病带来的痛苦。实际上，45%这个惊人的数字，它只是代表这种现象常见，而并不代表这种现象正常。接近一半的发病率及病发对妇女的危害性提示我们，此类疾病的防治不容忽视。
在欧美及日韩等发达国家和地区，近年来对这一问题十分重视，并已对盆底肌肉的电刺激治疗和生物反馈训练进行了普及，妇女在产后42天常规进行盆底肌肉康复疗程，唤醒盆底的神经及肌肉，使阴道更好地恢复到产前的大小、敏感状态，从而提高性生活的质量，同时有利于预防、治疗盆底障碍性疾病的发生。
妇女如果错失产后康复的良机，随着年龄的增大，激素水平下降，肌肉更加松弛，症状就会越来越严重，到时候就只能选择手术治疗，同时会带来更多的社会卫生问题。所以，全社会应重视及关爱妇女盆底疾病的防治，广大妇女更要重视这一问题并积极预防，在产后及时进行盆底肌肉康复训练，这对降低盆底功能障碍性疾病的发病率，保障妇女身体健康，提高妇女生活质量具有重大的意义。
产后进行盆底肌肉康复训练的科学性
科学地进行盆底肌肉康复训练，包括掌握适当的时机和正确的方法。产后妇女的身体正处于暂时性的组织衰弱状态，属于恢复的最佳时期，这时候通过科学的康复方法可使各方面的机能迅速恢复至产前状态。盆底肌肉功能的恢复也不例外。盆底肌肉在妊娠时的长期受压和分娩时的过度拉伸造成疲劳损伤，在产后进行收缩锻炼，能促使肌力尽快恢复。
盆底肌肉康复训练的方法包括主动收缩和被动收缩。
主动收缩训练的初级模式是“Kegel运动”方法，是先找出正确的肌肉群，然后进行收缩锻炼。将肌肉绷紧，持续5秒，然后放松，连续做10次。每日做～次，6～8周为1个疗程。这种运动做起来方便，但往往难以掌握正确的方法。病人往往会收缩腹部或大腿内侧的肌肉，这样不仅达不到锻炼的效果，甚至会适得其反。
主动收缩训练的现代模式是“生物反馈”，在阴道内放置肌电探头，将不易被觉察的盆底肌肉收缩产生的肌电变化转变为视觉信号，使医生和病人能从监视器的荧幕上看到肌肉的收缩。训练者可以看着荧幕，根据反馈的信号学会如何正确收缩适当的肌肉，做得不对时，也可以从临视器上看出来并及时纠正。这种高科技的生物反馈技术，使医生、患者客观了解盆底肌肉功能状况，并使训练者迅速、正确地掌握训练技巧，从而大大提高治疗效果。
被动收缩训练最常用的方法是“低频电刺激”，可刺激盆底肌肉作有节律的收缩和放松，使之得到被动锻炼，进而达到增加肌力的效果。对于盆腔肌肉十分软弱无力，或是无法找出正确肌肉群的女性，可通过这种方法的帮助找出正确的盆底肌肉。电刺激和生物反馈也可以同时配合进行。
总之，妇女产后在医生的指导下，及时、正确地进行盆底肌肉的康复训练，是防止后患的明智之举。
盆底功能筛查的适应症
1、产后42天的妇女。
2、阴道异常：阴道宽大、松驰；阴道痉挛、阴道膨出。
3、尿失禁：压力性尿失禁、急迫性尿失禁和混合性尿失禁。
4、轻中度盆腔脏器脱垂。
5、性生活不满意：性交疼痛、无性高潮、性欲下降等。
6、术后疤痕疼痛。
7、反复阴道炎、尿路感染患者非急性期。
8、子宫全切术后的康复。
最佳时机：
1、产后42天是产后进行盆底肌肉康复训练、治疗的最佳时机。
2、已育女性，建议定期进行盆底功能检查，建议每年一次普查。
怀孕、生产几乎是每个女性人生的必经之路，善待自己、关爱盆底、及时康复，要宝宝，也要健康美丽。
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如果你正在做盆底康复，一定很熟悉以下几张图片：
Ⅰ类肌纤维：强直收缩，长而持久，不易疲劳。
受损后表现：阴道松弛，阴道前、后壁膨出，脏器脱垂，慢性盆腔疼痛；
Ⅱ类肌纤维：阶段性收缩，快速短暂，易疲劳
受损后表现：孔腔闭合不全，尿失禁，反复性阴道炎、反复性泌尿道感染，性功能障碍等；
盆底功能障碍受损表现
轻度：1、阴道松弛；（产后42天妇女，30岁以上已婚妇女）
2、反复性阴道炎、尿路感染；
3、性生活不满意
4、小腹坠胀感、尿频、便秘；
中度：1、尿失禁（咳嗽、腹压增加）；
2、盆腔脏器脱垂；
3、泌尿生殖修补术辅助治疗；
重度：1、尿失禁：站立就发生漏尿；
2、盆腔脏器脱至阴道口外，走路时经常会摩擦到，引起溃疡、化脓
或子宫肥大等问题；
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