总被妈咪忽略的事产后必知

最伟大的人是妈妈，

这是我们每个人的共识。

每一个女性正常情况下都会经历为人母的过程，从孕育一个小小的生命开始，到娩出一个可爱的宝宝，从一位少女，到一位产下宝宝的妈妈，这个过程从来不是简单、轻而易举的，而是经历漫长的怀胎十月，在生理和心理发生一系列变化之后，才真正蜕变成为一名母亲的！

生下一个宝宝的过程必然是艰辛的，但是面对出生的宝宝，每位妈妈都是幸福的！

现在年轻一代的新妈妈产后都是向成为一名辣妈看齐的，恢复产前的身材是她们的梦想，所以重视产后修身那是必然的，但其实她们并不熟悉产后合理康复。

最近娇娇找我诉苦，她说：“小助，最近好尴尬的，我打个喷嚏，下面就湿了，这是怎么回事呢？听说需要去做盆底康复，但是我是剖腹产的，应该不会有影响啊！”

其实不是一个妈妈给我说过类似的问题，还有的妈妈产后B超检查提示子宫轻度脱垂，这些其实都是与生产有关联的。

女性盆底是什么样的构造？

主要由肌肉和筋膜组成，它就像一张网一样，把子宫、直肠、膀胱等盆底器官托在一个正常的位置，维持正常性生活、排尿、排便等多种生理功能。

妊娠、分娩后盆底肌肉会怎样？

在妊娠时，腰部向前突出，腹部向前鼓起、向下突出，使重力轴线向前移，从而使腹腔压力和盆腔脏器的重力指向盆底肌肉，加上子宫重量日益增加，作用在盆底肌肉上的力量也随之增大，盆底肌肉弹性极限受到挑战，因此即便选择剖宫产，也无法完全避免盆底肌肉的损伤，如果宝宝体重较大或是多胞胎，盆底肌肉受压损伤会更严重。

轻者表现为阴道松弛、性生活不满意和小腹坠胀、尿频、便秘等，重者表现为尿失禁、子宫脱垂、膀胱脱垂、直肠脱垂等，造成难以言语的痛苦，影响生活质量，甚至造成家庭不和谐。

小助有话说

我查了相关资料，美国年的指南建议所有的产后的女性都去做盆底训练，对预防压力性尿失禁是很好的。我国临床医学认为产后42天，医院做常规检查时需要评估盆底恢复的情况，当出现松弛、疼痛、泌尿痛或者有下坠感时是一定要干预的，医院会做一个盆底肌力的筛查，如果筛查肌力不是很好的话，也会建议做盆底的训练，因为随着年龄增加，整个身体生理功能的下降，轻微或是不明显的症状会突显加重，甚至还可能出现盆腔脏器脱垂。

骨盆肌肉的质量好坏会影响子宫、直肠、膀胱等盆底器官的功能，这就是为什么有的妈妈生完孩子以后打个喷嚏都会漏尿，而有的又不会，所以盆底康复是很有必要的。盆底康复有最佳时间，错过了再做意义就不大，我查了相关文献，有相关的研究表面，一般女性在怀孕的时候，大部分是生理性的改变，部分是病理性改变，这个改变会在在产后六到八周得到恢复，如果不能恢复，就要积极干预，所以最佳的时间就是产后42天以后，不要超过一年，半年之内是最好的。

盆底康复有多重方式，需要在医生指导下根据个体出现的症状、盆底肌损伤程度进行有针对性的训练。

我今天给大家介绍一个方便有效的自我训练方法：

盆底肌肉训练（kegel训练）是年由ArnoldKegel首次提出为最传统的非手术治疗方法——有意识地对以肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性收缩，以加强控尿能力及盆底肌肉力量。至今一直被广泛应用，而且效果很好。

这种训练方法可以加强盆底肌肉、改善尿道、肛门括约肌的功能。

适用于轻-中度尿失禁、轻度子宫、膀胱、直肠脱垂、产后盆底康复、改善性生活质量。

第一步：找到盆底肌

最好的办法就是在尿尿的过程中，突然中止憋住，能这样憋住尿，就是盆底肌造成的，然后慢慢让那些肌肉放松，恢复继续尿尿，你就能感觉到那些肌肉就是盆底肌了。

强调：尿到一半突然憋住，不是常规的锻炼盆底肌的做法，它只是检查盆底肌在哪的办法。

第二步：训练前排空膀胱

如果膀胱中还有尿液，在做kegel训练的时候容易造成的疼痛甚至遗尿。

第三步：放松其他肌肉

收缩时避免大腿内侧、臀部肌肉、腹部肌肉的收缩。