肛肠健康报提肛操一一防治肛门疾病
肛门是肛肠的末端，也是人体的一种器官，它位于臀部之间。中医称肛门为“魄门”，。《黄帝内经》说：“魄门亦为五脏使，水谷不得久藏。”明代医家张景岳说：“虽储糟粕固由其泻，而脏气升降亦赖以调，故为五脏使。”亦即魄门（肛门）的启闭要依赖心神的主宰，肝气的调达，脾气的升提，肺气的宣降，肾气的固摄，方不失其常度。
肛门常见的疾病有：痔疮（内痔、外痔、混合痔）、脱肛(或称直肠脱垂)、肛裂、肛瘘等。
预防肛门疾病，要注意饮食取舍，注意清洁肛门等多种途径；治疗肛门疾病，也有药物、手术、穴位等多种方法。但这里仅介绍通过提肛运动，来预防和治疗肛门疾病的一些方法。提肛就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。有的人将此称作“提肛运动”，有的人则叫作“提肛操”。此文试图收集归纳齐该类防治肛门疾病的方式方法。提肛运动能改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治痔疮和脱肛颇见功效,坐、卧、站、立均可进行。以下各种方法，可依据自己的习惯或对自己的疗效，选择一、二种，也可选择好几种，八仙过海，各显神通。如果你的选择有效果，请在此留言，让更多“同病相怜”的朋友得到更好的治疗。在练习是要注意避免急于求成，以感到舒适为宜，拳要天天打，字要天天练，防治的关键在于持之以恒。
特别推荐：跪拜收肛，是我自己体会综合各种方式并作些改良的一种方法，对我来说取得了较好的效果。我是个痔疮患者，经常会出现脱肛的情况，影响生活和工作，说是病吧，又不是什么大病，可会带来太多的麻烦，同病相怜者一定有同样的烦恼。经过多次摸索，这次找到了消除这个烦恼的办法。怎么能不高兴呢？这是我关于自我治疗脱肛的第二篇博文，希望通过她与同病相怜者共享。
脱肛轻微的患者，按照这个方法可以很快恢复。严重者坚持操练也许同样会有好的效果，如有可以完全恢复的话，请告诉我、告诉大家。
预备姿势如右图，双膝跪地，双手与头同时触地，全身完全放松；
动作一，臀部尽量向后、胸腹尽量向下，然后吸气，同时收缩肛门；
动作二，屏住气并保持肛门收缩，由头引导身体向前伸，注意头须贴地而行，直到不能伸时停住并保持吸气和收缩肛门不变，开始时一般能维持2～3秒钟，以后应尽量维持更长的时间；
动作三，呼气，全身放松后，头贴地而行引导身体后移，回到预备姿势，休息片刻，再从动作一开始。
此操重要的是动作一和动作二的整个过程中，要始终维持吸气与收缩肛门不间断；；另外，收缩肛门时最好加上意念，就是集中思想到“收缩”上来。锻炼时间每次十至二十分钟，一天二次足矣。
如果症状严重者，建议锻炼期间买点“补中益气丸”吃，在做操前先坐浴，用温水坐浴二十分钟左右后再进行操练，效果更好。
其他方法：
1.踮脚提肛(站立)，双手叉腰，双脚交叉，踮起脚跟，同时肛门上提，持续5秒钟，还原，重复10至20次。
2.坐立提肛(坐姿)，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下，重复10至20次。夹腿提肛（仰卧），夹腿提肛仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门用力上提，持续5秒钟左右，可逐渐延长提肛的时间，重复10至20次。
3.屈腿提肛（仰卧），屈膝，双足跟尽量靠近臀部，双臂平放体侧，以脚掌和肩部支撑，骨盆抬起，同时收缩肛门，持续5秒钟左右还原，重复10至20次。
4.简易提肛，吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每回肛门放松、紧缩30次，早晚各一回。若能采取胸膝卧位（双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部）则效果更好。
5.屈髋提肛（仰卧），仰卧床上，两腿交叉上提屈曲髋部（使大腿尽量于腹部贴近），连做20～30次。屈髋时呼气，放松肛门，每天早晚各一次。
6.括约肌收缩法，采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50～次，每日2～3遍。放松呼吸，采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10～20次，每日2～3遍。
7.意念提肛，思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2～3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2～3秒，再重复上述动作；同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。每日1～2次，每次30下或5分钟。
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