什么方法能快速改善3个办法,总有一
孕期便秘是大部分孕期妈咪都会经历的尴尬。而且，孕妇便秘不是小事，危害母婴安全！粪便堆积肠道，妨碍胎儿下降，压缩胎儿生长空间，毒素堆积在肠道，导致毒素入血，影响胎儿生长发育，甚至胎儿畸形，增加分娩危险，便秘严重者，导致肠梗阻，直肠脱垂，最后宫死胎内，甚至因用力排便，导致宫腔压力增加，发生宫缩，而早产流产！尤其是被医生判定为“有流产征兆”的妈妈，更要注意防止便秘！有研究室显示：孕妇便秘，新生儿并发症、窒息率高！新生儿体重轻！
然而，出于安全考虑，准妈妈们又不敢用药，不能用药！准妈妈们应该如何预防应对，让宝宝健康平安地降生呢？
为什么会孕期便秘？
孕期便秘，主要为4大主要原因：
1、肠蠕动减弱
准妈妈的肠蠕动能力会变差，使得食物在体内停留的时间延长，食物残渣中的水分被身体重新吸收，粪便就会变得又干又硬，难以排出。
2、子宫压迫肠道
增大的子宫会挤压直肠，导致其变形，粪便自然就难以顺利排出体外。
3、腹压不给力
随着子宫的变大，准妈妈腹壁的肌肉被撑开、变松弛。当便意来袭，准妈妈虽然用力了，但腹壁松弛、腹压不够，也就很难把粪便排出了。
研究显示：每日膳食纤维摄入量越多，便秘发生率越低，膳食纤维摄入不达标，是便秘发生的主要原因之一。世界卫生组织明确要求：每日膳食纤维摄入量应达到25—35g的标准。然而，根据《中国居民营养与健康状况监测报告》中国人平均每日膳食纤维摄入量仅10.08克。这差距也忒大了！再加上怀孕特殊期间的生理变化，孕妇比普通人更容易便秘也就不难理解了。
孕期便秘吃什么能有效缓解？
首先要做到膳食纤维补充达标
《中国慢性便秘诊治指南》增加膳食纤维是孕妇群体的主要治疗措施！中国妇产科通便药合理应用专家委员会制定的《便药在妇产科合理应用专家共识》明确指出：孕产妇的便秘治疗应以保证产妇及胎儿的安全为先！推荐每日摄人膳食纤维25—35g。
怎样才能膳食纤维补充达标呢？
办法1：多吃含膳食纤维多的食物
有便秘情况的孕妈妈，可以吃一些制作较粗糙的粮食，如糙米、麦、玉米；各种蔬菜，如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等等；含纤维较多的水果，如草莓、梨、无花果、甜瓜等。
但是这些蔬菜水果吸收摄入慢，需要吃很多水果才能达到这个标准，比如，吃五斤苹果才能补充35g膳食纤维，孕妈们可以到网上查查相关食物的膳食纤维含量，自己每天计算一下，每天的食物中膳食纤维能有多少，调整各种食物的搭配。
这对孕妇来说似乎很不现实的——“老娘怀孕本就胃口不好，想吃点可口的，算术能力也下降了，求求，别来折磨本姑娘了！”。而且，过多注重“营养”的孕妈们，往往体重超标，甚至出现高血糖，妊娠糖尿病，又不能摄取过多的糖类物质，好难吶！好矛盾呀！
办法2：补充膳食纤维制剂
有条件的孕妈们，可以让老公，婆婆给你准备这个提纯的膳食纤维制剂。
膳食纤维制剂是从植物中分离提纯出来的膳食纤维，比如，维乐夫膳食纤维制剂就是从天然菊苣中物理分离提纯的菊粉型膳食纤维制剂！
它是一种水溶性膳食纤维，可以通过修复肠道形态，恢复肠道功能来促进自然排便，注意是自然排便！不是泻药！
由于它在胃和小肠内不消化，不吸收，只在结肠发酵，所以不被吸收入血、不被乳汁分泌、安全无毒无害，不会对母婴安全和胎儿发育产生影响。科学研究证实了：维乐夫连用1周显著改善孕产妇便秘，总有效率高达98%！
这个提纯的膳食纤维制剂就方便多了，孕妈们日常该吃吃，该喝喝，正常饮食，只需要每天冲一袋喝上，也可以溶解到牛奶、果汁里面，或者其他饮食中，这样，你的膳食纤维就轻松达标啦，便秘自然就缓解了。点击了解维乐夫详情
膳食纤维不仅仅是用来解决便秘的，还可以促进钙镁铁的吸收，促进维生素B、叶酸的合成，以及调节免疫平衡，保护母婴，减少炎症和感染，对于高血脂、超重、妊娠糖尿病的孕妇也有辅助改善的作用。所以在孕期不错足够，摄入膳食纤维是不错的选择，别忘了，分享给你的老公和公婆哟。
办法3、调整生活习惯
要多饮水，每日至少饮水1．5～2．0L,注意饮水技巧，小口，多次。适当运动，此外，养成定时排便的习惯也非常重要。
每天早上和每次进餐后最容易出现便意。因此，起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水，再吃好早餐，促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样，很快就会产生便意，长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。
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