魅轮殖美保护盆底肌,从减腹压开始
从一个女孩到一个女人，盆底肌都在悄无声息地发挥它的功能，支持着女性重要的子宫及其他盆腔器官。它保护着我们，我们也要学会保护它。
怀孕分娩和年龄衰老，是我们无法避免的过程。
那我们保护盆底肌，就从减腹压开始吧！
正确提抱重物
有位宝妈说，在月子期间，由于孩子比较闹，不好哄，她经常抱着孩子，产后42天检查的时候，被告知有轻度子宫脱垂，原因就是月子期间经常抱孩子，盆底肌加重损伤。
提、抱重物，就会用到腹部用力，引起腹压增加，会加重盆底肌损伤。在月子期间，宝妈要多休息，少干家务，少抱孩子，更有利于身体恢复。
正确的提重物或抱小孩的姿势，是两脚分开，膝盖弯曲、臀部向后慢慢下蹲，提/抱重物或小孩后呼气，收紧腹肌和盆底肌再慢慢起立。
避免体重过大
肥胖的人，脂肪堆积比较多。脂肪堆积越多，就会增加对腹部的压力，对盆底的压力也会增大。
孕期也要控制体重，增重过于迅速，对盆底肌的损伤也越大。
其实跟怀孕是一个道理，身体长时间负重，重力直指盆底肌，肥胖者的脱垂几率大大增加。
治好慢性咳嗽
如果一咳嗽就漏尿，那一定是盆底肌出问题了。很多医院寻求盆底肌的治疗，忽视了一个最重要的问题就是：咳嗽治好了吗？
当我们咳嗽或打喷嚏时，腹部压力会瞬间急剧增大，长期的咳嗽和喷嚏会对盆底肌造成持续性、突发性的冲击，导致盆底肌加重受损，变松弛。
把咳嗽治好，才更利于盆底肌的康复。
避免便秘
当我们用力排便时，特别是蹲厕，腹压增加对盆底肌来说是个很大的考验。
有子宫脱垂的女性在排便时，宫颈容易脱离出来。对于直肠膨出的患者来说，排便也是特别难受的过程。虽然蹲厕能最好的放松盆底肌，但深蹲这个动作本身也产生腹压，所以坐厕会更好。
当女性出现盆底肌功能障碍，医生都会叮嘱避免便秘。如果出现便秘，注意调整饮食。
科学坐月子就要注意营养均衡，蔬菜水果是可以适量吃，避免便秘。
适度运动
有些产后宝妈为了让快速恢复身形，就开始各种练腹，比如仰卧起坐、卷腹、转呼啦圈、深蹲、俯卧撑、引体向上、跑步、爬楼梯等。
殊不知，腹部运动会让腹压增加，让盆底肌受伤。
特别是已经有盆底功能障碍的女性，一定要避免此类运动，可以选择散步、瑜伽、腹部呼吸等轻松的运动，慢慢恢复。
保护盆底肌，从减腹压开始！你做对了吗？
福利时间
如果你想了解更多女性健康知识
或者有哪些不懂的生殖问题
欢迎联系我们
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇