女性篇PC肌训练
什么是PC肌收缩运动？
又称：凯格尔运动、提肛运动、耻尾骨肌
P、C是英语耻骨（pubis）、尾骨（coccyx）的第一个字母。PC肌是人体Y部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，保持Y部的软组织张力。
PC肌男女都有
PC肌在哪？
女性的PC肌则从阴道到肛门之间，可以用于爱爱时Y道收缩，也可以帮助分娩时顺产。
PC肌在双腿之间，收缩直肠与Y道时就可以感受到这两块肌肉的存在。
当嘘嘘时，你故意中断，也是这些肌肉在起作用。
耻骨尾骨肌能力强弱的判断
萎缩的PC肌会引起一系列问题，如内脏器官的脱垂、分娩困难、压力性尿失禁、还有就是达不到爱爱高潮。
①如果女性在大笑、咳嗽、运动、跑跳、紧张等情况下出现遗溺少许尿液的现象，说明PC肌很薄弱或萎缩。
②如果妇女啪啪总是难于达到G潮的话，这是她们PC肌薄弱的又一指征。
在这种情况下，伴侣往往感受不女生Y道对Y茎的紧握感觉，这时往往无法形成对女方的充分刺激；相反，当伴侣感到Y茎与Y道贴合得很紧，那么就可以排除女方的PC肌薄弱的问题。尤其是那些在达到性G潮时能够S液的妇女，其PC肌必然强劲有力。
你也可以借助镜子直接发现两块肌肉的强弱。临床上检查PC肌是否正常，一般先使用触诊
女性取仰卧位，或斜靠在被褥上，然后用手镜来观察会Y区域。在辨认清楚各个解剖部位之后，开始交替作向内收缩(类似憋尿动作)和向外迸出(类似排便)的动作，同时从镜子里仔细观察Y道口的变化。
如果PC肌是强有力的，而且能够很好地随意控制，就会在镜子中发现随着节奏性的动作，会Y会出现向内收缩或向外凸出的现象。
哪些女生需要做PC肌锻炼
①：容易大小便失禁的女性②：子宫或膀胱下垂的女性③：生育过的女性④：更年期的女性⑤：希望Y道得到锻炼,更为紧实的女性
⑥：增加G潮的可能性
PC肌锻炼方法
僻静无人时，仰卧于床上，将一个手指轻轻插入Y道，尽量将身体放松，然后主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，放松3秒钟。练习几次后，可抽出手指，并且继续练习放松收缩肌肉，集中精力感受肌肉的收缩与放松。
1、锻炼不能三天打鱼两天晒网，应有规律地每天安排两次各10分钟左右的固定练习。
2、找一段不易受干扰的时间，开始时以收缩PC肌3秒后放松3秒为1次，重复10次为1组。
3、开始时若坚持不到3秒则可以缩短。当日益强健有信心之后，可逐渐延长每次收缩放松时间到10秒。大约要用几周时间才能从3秒延长至10秒。
4、每天以30组（收缩次）为宜，以保证训练效果。对于初学者来说如果运动量偏大，可循序渐进增加，以免肌肉酸痛。
凯格尔锻炼法可以在任何时间和任何场合进行，且不为人知。如白天在开会、办公、听课、打牌、聊天时，晚上看电视时都能锻炼。据说许多美国妇女在等候公共汽车时也见缝插针抓紧锻炼。
凯格尔练习至少要持续6周。六周的凯格尔练习要付出一定的心力，也可能很乏味，但这种练习会苦尽甘来。有一份耕耘，定有一份收获！
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