如何进行盆底肌锻炼
女人天生爱美，所以经常会去做脸部保养，可是她们却往往忽视了自己“第二张脸”——盆底的保养，这张“脸”影响排尿、排便和性生活，所以这张“脸”的“肤质”如何，只有自己知道，而决定“肤质”水平的则是对盆底起非常重要支撑作用的盆底肌。那我们该如何保养我们的盆底肌呢？下面就跟你好好聊聊，你且听我一一道来。
什么是盆底肌？支持盆底的肌肉由外到内，由浅入深分为三层，对排尿、排便及性生活发挥主要作用的则是最内层，即狭义上的盆底肌。年妇科医生阿诺德·凯格尔博士第一次描述了支撑子宫、膀胱、直肠、小肠的盆底肌肉，也称之为“凯格尔肌肉”或“PC肌”。
盆底肌的位置在哪？排尿时，解到一半的时候，突然中止，这时你会感觉到盆底有肌肉在收缩，收缩的这些肌肉就是盆底肌。
手指放入阴道
将手指轻轻放入阴道，然后用力“裹”住你的手指，如果手指感觉到阴道周围有肌肉收缩的话，那么这部分肌肉就是盆底肌了。
如果上述两种方式你还是找不到自己的盆底肌，那就要结合电刺激或生物反馈治疗了。◆生物反馈治疗时，仪器上会反映出你是否正确收缩了盆底肌肉，如果还是不对，可就要认真努力下了哦！
◆电刺激治疗时，电流刺激阴道周围的肌肉收缩，收缩的肌肉就是你一直苦苦寻找的盆底肌，一定要好好感受下你的盆底肌到底在哪喽！
如果通过以上几种方式，你还是没有找到盆底肌，咱们可以私聊哈！盆底肌异常有何危害？?肌力下降、肌肉松弛
?盆底的支持、括约和性功能下降
?影响分娩，不利于胎儿顺利娩出
?易发生盆底功能障碍性疾病
?导致夫妻性生活不和谐，性生活满意度降低
因此，我们一定要做好盆底保健，坚持盆底肌功能锻炼！！
盆底肌锻炼的意义是什么？?帮助准妈妈训练盆底肌肉，有助分娩，缩短产程；
?提高性生活满意度，促进性生活和谐，增加性高潮快感；
?保证日常生理活动的正常进行，如排尿、排便、性生活；
?预防或改善盆底功能障碍性疾病；
?提高生活质量，促进身心健康。
提示盆底肌需要锻炼的信号有哪些？分娩后，阴道松弛，性快感缺失、性高潮质量下降，咳嗽、打喷嚏尿裤子，大便失禁，便秘，盆腔脏器脱垂。
哪些人群最需要进行盆底肌锻炼？产后女性，更年期女性，孕妈妈，有性生活的女性，对健康或生活质量要求比较高的女性。
在医院如何进行盆底肌锻炼？1.电刺激
纯被动盆底肌锻炼方式，促进盆底肌肉血液循环，重塑神经通路，增强肌力。
2.肌电触发电刺激
主被动结合的盆底肌锻炼方式，要求患者也要“动”起来，加速盆底肌的恢复。
3.kegel模板训练
在仪器的指导下，学会如何正确训练盆底肌，帮助患者在家中也能正确进行盆底肌的锻炼。
4.生物反馈
借助仪器通过不同方式的训练，提高盆底肌的准确度、精确度和肌力。
